[...] gallate (EGCG). EGCG makes up about 10-50% of the total catechin content and appears to be the most powerful of the catechins – with antioxidant activity about 25-100 times more potent than vitamins C and E. A cup of green tea may provide 10-40mg of polyphenols and has antioxidant activity greater than a serving of broccoli, spinach, [...]
[...] kg Copacabana 7 Piotr Baginski 88,3 kg berserkers team 8 Piotr Koprowski 88,3 kg Gold Team Polska 9 Maksymilian Wisniewski 88,3 kg Drysdale JJ 10 Grzegorz Szatkowski +100,5 kg Gold Team Polska PURPUROWE PASY 1 Lukasz Chilarecki 70 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 2 Krystian Grzejszczak 70 kg Berserkers Team Polska 3 Iwo Orzelek 70 [...]
[...] pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Ciekawe, dodałam orzechy oraz jeszcze jeden posiłek z kaszą gryczaną i [...]
[...] udało się, NIE BYŁO cheat meal'u chociaż było bardzo ciężko i zważyłam się 1 - SUKCESY Dieta 1950 (w przybliżeniu bo mi waga siadła i odmierzałam na oko) Posiłek 1 owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona 10 gr odżywka białkowa len mielony: 1 łyżeczka warzywo jabłko Posiłek 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (chrupkiego) 2 jajka banan [...]
[...] Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta warzywo odżywka 2) jajko białko jabłko nasiona: 20 gr warzywo 3) i [...]
[...] na dzien nastepny. Jako, ze nadal nie wiem co robic z moja kalorycznoscia i wogole dieta....postanowilam jutro zejsc na 1600 kcal Big prośba o pomoc do Obliques Ufam Ci w 100% i zauwazylam ze masz zawsze reke na pulsie...jesli mozesz i masz ochote plis napisz mi co mam dalej robic Od 9 dni wymiary mi nie spadly co pewnie nie jest taka zas [...]
[...] leciało rowno. Obliques ja jestem aktualnie 3 dni na 1600, 1 dzien na 1900. B/W/T 30/50/20%. Trening siłowy 3 dni w tyg, aeroby 2 dni w tyg. Wszystko dieta i ćwiczenia w 100%, nawet cheat meal'ów nie mam bo przeciez walcze z tymi słodyczami i napadami swoimi Kavva staram sie nie stresowac bo nie ma czym za bardzo no ale zawsze to dzien [...]
[...] masaż pomógł i mogę dalej funkcjonować..... A to moja dzisiejsza micha ciekawe czy będzie krzyk śniadanie: kawa z mlekiem sałatka ( 2 jajka całe, jedno białko, 100 g surimi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka majonezu i koperek) 2 śniadanie: serek wiejski z pomidorem i kromka chleba razowego Obiad: 200 g kurczaka, kapusta [...]
[...] kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez smażenia i teraz dopiero widzę, jak trudno jest nabrać masy na [...]
[...] przy którym najlepiej czuję plecy. Myslałem też by dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 [...]
siur 1-12: 400mg Boldenon/ EW 1-9: 250/250/500/500/.../500mg T.Enanthate/EW 10-14: 100/100/100/75/50mg T.Propinate/ E2D 10-14: 35-40mg Wins Oral/ED przez pierwsze 3-4 tygodnie można pokusic się o wrzucenie metanabolu w dawce 15-20mg dziennie.
czy zostawić tak:? B 160g - 640 kcal (28%) T 140g - 1260 kcal (55%) W 100 g - 400 kcal (17%) Nie ma to znaczenia że tłusze to ponad 50% wszystkich kcal? Z góry dziękuje za rady
[...] kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule czytałem, [...]